セルライトとは・・・

女性なら誰でも、“セルライト” という言葉を聞いたり気にしたりしたことがありますよね?


「スリムな体型を維持したい!」ってのが本音だと思います(>_<)!!


セルライト” って女性にとって大敵ですよね。。。


セルライトは、主に腹部・ 臀部 ・ 大腿部に不均一かつブロック状に存在する組織で、皮下脂肪ともいわれる。美容業界 ・ 健康食品業界において用いられる。

 

血行が悪くなると、皮膚の下にある脂肪細胞の代謝が衰えてきます。


そうすると脂肪細胞が肥大化し、脂肪同士や老廃物と絡み合ってセルライトになる。


セルライトができると脂肪部分に厚みがでてきて、肌が凸凹になります。


セルライトは症状が悪化すると肌の表面がオレンジの皮のように見えるため、オレンジピールスキンと呼ばれることもあります。


ただし表面がデコボコになるのは、かなりセルライトの症状が進行してからです。


実際は見た目にはわからない状態でもセルライトが生成されている場合が多いのが特徴です。


セルライトは老廃物が凝り固まっているため、通常のダイエットなどでは取り除くのが困難なため、セルライトを除去を目的とした対策が必要になります。


セルライトは女性に多く見られます。なんと女性の8割はセルライトがあるといわれています。これは男性に比べ女性の方が脂肪分が多いためです。


やはり女性に多いんですね。。。×_×

セルライト除去マッサージ 太もも編

今回は久々に“セルライト”がテーマです(^□^)ノ


“除去マッサージ”について調べました!ご覧下さい♪


【太ももに効果的なセルライト除去マッサージ 】

セルライトの出現場所として、最も多いのが太ももです。

太ももにできてしまったセルライトに、悩んでいる女性の方は多いでしょう。

そこで太もものセルライト除去に効果的なマッサージ法方を紹介します☆

 

《 つまむマッサージ 》

① まず、椅子に座ります。

  太ももの内側と外側を、両手の指でつまんで、

  ゆっくり時間をかけて引っ張りながら離します。

  これを、膝から太ももの付け根にかけて少しずつずらしながら行ないます。

② 次に、太ももの内側と外側を両手で押さえて、

  太ももの付け根に押し上げるように動かします。

③ ①と②の動作を、2分間繰り返します。

  そして、今度は太ももの前側と後ろ側をつまみ、同じように2分間行ないます。


《 のばすマッサージ 》

太ももは、血液の循環が悪くなると、老廃した脂肪が溜まり、セルライトができやすくなります。

太もものセルライト除去に効果的なのが、脚をまっすぐのばすことで、血液の流れを良くし、古くなった脂肪を解消しやすくする方法です。


① まず、足を揃えてまっすぐ立ちます。

② 片足だけを、爪先立ちの状態にします。

③ この時、もう片方の足は、普通に立ったままの状態です。

④ この姿勢で脚をかがめて中腰になり、何秒か停止した後、立ち上がります。

⑤ これを、左右の脚交互に、15回ずつ行ないましょう。


【のばすマッサージ】で、脚の血液循環を良くして、太もものセルライト除去をしていきましょう。

セルライトマッサージ お尻・二の腕編

【お尻に効果的なセルライト除去マッサージ 】

お尻もセルライトができやすい場所の1つです。

お尻のセルライトを除去するのに効果的なマッサージ方法を紹介します☆

お尻の部分でも、太もものセルライト除去と同じように、【つまみマッサージ】がお尻のセルライト除去にも効果的です。


① 左右の太ももと、お尻の境目の部分を指でつまみ、

  ゆっくりと引っ張り上げて離します。

② この動作を5回繰り返して下さい。

③ 次に、お尻全体を両手で持ち上げるように、押し上げます。

④ このつまみマッサージを3分間続けて下さい。


それが終わったら、お尻に溜まった古い脂肪を、解消しやすくするために、【ゆするマッサージ】を行ないます。


⑤ まず、タオルを用意して下さい。

⑥ タオルの両端を両手で持って、真ん中の部分をお尻に当てます。

⑦ その状態で、タオルを小刻みに揺するようにして、30秒間揺らします。

⑧ 次に、そのままタオルを固定した状態で、

  片脚を、膝を曲げずに後ろに蹴り上げるようにして上げます。

⑨ その状態で、10秒間停止して下さい。

⑩ 終わったら、もう片方の脚も同じように行ないます。


この【つまみ&ゆするマッサージ】を、セットで朝晩5回ずつ行ないましょう☆


【二の腕に効果的なセルライト除去マッサージ 】

二の腕にできたセルライトに悩む方は、とても多いようですね。

二の腕のセルライト除去に効果のあるマッサージ方法を紹介したいと思います☆


① まず、片方の腕を上にまっすぐのばして、肘を曲げます。

② もう片方の手で、肘の上から脇の下にかけて、つまんで下に引っ張ります。

※ ただし、あまり強くつまみすぎないようにして下さい。

③ 二の腕の後ろ側を中心に、リンパマッサージを行います。

④ 肘の部分から脇の下にかけて、皮膚を撫で下ろすようにマッサージしましょう。

⑤ その後、反対側の腕も同じようにして下さい。

⑥ そして、両腕を上に挙げて、20秒~30秒、腕全体をブラブラ振ります。

⑦ 水平にのばし、腕を捻転させながら前で合わせます。


このように、腕全体の血流を良くし、筋肉に適度な刺激を与えることが、二の腕のセルライト除去に効果的です。

セルライト除去マッサージ 入浴編

【入浴中やお風呂上りにすると効果的 】

セルライト除去マッサージは、血行を良くすることが重要です。

セルライトは、そもそも血液の循環が悪くなり、老廃物が体内にとどまってします事も大きな原因のひとつです。

老廃物を体内から除去するためには、血液やリンパの流れをよくする、腎臓や肝臓の機能を高める腸の働きを良くするなどが必要です。


そのためセルライトマッサージは、血液の循環が活発になる入浴中やお風呂上りに行なうと、セルライト除去にとってより効果的になります。


ですので、入浴中はゆっくりとお風呂につかりながら、セルライトができやすい部分である太ももやお尻・ふくらはぎなどを中心に、【つまむ】【揉む】などのマッサージを行いましょう。

また、普段身に着けている下着や靴下などで、圧迫される部分は血液が悪くなっているので、入浴後はゆったりとしたものを着て、マッサージをするといいでしょう。


入浴中なら、タオルやラジオを使用しても構いません。

また、別に入浴しなくても、足湯(足をお湯につけるだけ)でふくらはぎ等をマッサージするのも、セルライト除去に効果的です。

入浴中、またはお風呂上りに、ご自分が気になる部分を中心に、3分~5分マッサージするだけで、セルライトの解消につながります。


大事なのは、継続してセルライト除去マッサージを行うことです。

これは、ダイエットも同じですね。

毎日続けることで、セルライト除去の高い効果を期待することができます。

また、血液を良くすると、新陳代謝も活発になり、セルライトの予防にも役立ちます^^

セルライト除去 リンパマッサージ編

またまた“セルライト”について調べました^^ ご覧下さい♪



セルライト除去マッサージ 】

《 リンパマッサージ 》

セルライトは、『むくみ』が大きな原因の一つ。

この『むくみ』を解消することで、効果的なセルライト除去ができるようになります。

では、『むくみ』解消のためのセルライトマッサージにはどういったものがあるのでしょうか。



その1つの方法として【リンパマッサージ】を紹介☆



リンパの流れをスムーズにする効果を持つリンパマッサージは、

セルライトの予防になりますし、セルライト除去を促すマッサージ。

リンパドレナージュマッサージ】とも呼ばれます。

リンパ管の分布に沿って、足首から順番に、ふくらはぎ・膝の裏・太ももへと

マッサージしていき、腰から背中・肩から首にかけて、優しく撫でるようにマッサージします。

この順番で、下から上へマッサージしたら、次は逆に上から下の順番にマッサージを

繰り返します。



《 リンパマッサージのポイント 》

セルライト除去や、むくみ解消に効果を発揮するリンパマッサージですが、

そのポイントを説明☆



リンパマッサージのまず最初のポイントは、『優しく』すること。

皮膚を撫でるようにして、そっとマッサージしてあげましょう。

強くしすぎると、リンパ管を傷めてしまう可能性があります。

軽く撫でるようにするだけでも、セルライトの除去に効果を出してくれます。

また、セルライト除去のためにリンパマッサージを始める時は、

最初に前側の太ももの付け根や、脇の下から行なうことが大切です。

脚のリンパ管は、太ももの付け根部分にあるリンパ節に集中しています。

それに対して上半身のリンパ管は、脇の下のリンパ節に集中しているので、

この2つのリンパ節を最初にマッサージしてあげることによって、

リンパ液の循環をスムーズにする事ができます。

リンパマッサージを行うのに適している時は、入浴後になります。

血管が温まっている時にマッサージを行うことで、

より高いセルライト除去の効果が期待できます。

これらのポイントを押さえた上で、リンパマッサージを行ないましょう。



次は、“ストレッチ編です”☆★☆

セルライト除去 リンパマッサージ編

またまた“セルライト”について調べました^^ ご覧下さい♪



セルライト除去マッサージ 】

《 リンパマッサージ 》

セルライトは、『むくみ』が大きな原因の一つ。

この『むくみ』を解消することで、効果的なセルライト除去ができるようになります。

では、『むくみ』解消のためのセルライトマッサージにはどういったものがあるのでしょうか。



その1つの方法として【リンパマッサージ】を紹介☆



リンパの流れをスムーズにする効果を持つリンパマッサージは、

セルライトの予防になりますし、セルライト除去を促すマッサージ。

リンパドレナージュマッサージ】とも呼ばれます。

リンパ管の分布に沿って、足首から順番に、ふくらはぎ・膝の裏・太ももへと

マッサージしていき、腰から背中・肩から首にかけて、優しく撫でるようにマッサージします。

この順番で、下から上へマッサージしたら、次は逆に上から下の順番にマッサージを

繰り返します。



《 リンパマッサージのポイント 》

セルライト除去や、むくみ解消に効果を発揮するリンパマッサージですが、

そのポイントを説明☆



リンパマッサージのまず最初のポイントは、『優しく』すること。

皮膚を撫でるようにして、そっとマッサージしてあげましょう。

強くしすぎると、リンパ管を傷めてしまう可能性があります。

軽く撫でるようにするだけでも、セルライトの除去に効果を出してくれます。

また、セルライト除去のためにリンパマッサージを始める時は、

最初に前側の太ももの付け根や、脇の下から行なうことが大切です。

脚のリンパ管は、太ももの付け根部分にあるリンパ節に集中しています。

それに対して上半身のリンパ管は、脇の下のリンパ節に集中しているので、

この2つのリンパ節を最初にマッサージしてあげることによって、

リンパ液の循環をスムーズにする事ができます。

リンパマッサージを行うのに適している時は、入浴後になります。

血管が温まっている時にマッサージを行うことで、

より高いセルライト除去の効果が期待できます。

これらのポイントを押さえた上で、リンパマッサージを行ないましょう。



次は、“ストレッチ編です”☆★☆

セルライト除去 ストレッチ編

【自宅でできるセルライト除去 】

《 ストレッチ運動 》

セルライト除去に効果的な【ストレッチ運動】がおススメです。

自宅でできる、リンパの流れを良くするストレッチ☆



① まず、仰向けに寝そべって、足元に枕を置きます。

② タオルの真ん中部分を足裏にかけて、端を両手で掴んで、

  背中側に強く引っ張ります。

③ これを数回行なった後、タオルを置いて、クッションの上であぐらをかき、

  前屈します。

④ 前屈した状態で10秒停止し、後ろに体を倒して、筋をのばします。

⑤ このストレッチを何回か繰り返して行なうことで、

  リンパの流れを良くし血行の循環を活性化させることができます。

⑥ 血行が良くなると、体内に溜まった老廃物を解消、

  セルライトの分解・除去を促進します。



このように、自宅でできる簡単なストレッチ運動を行うことが、セルライト除去に効果的。



《 運動不足の解消 》

セルライトの除去や予防に効果的なのは、新陳代謝を高めるために、

適度な運動をする事。

運動不足は、身体機能の衰えや、セルライトの原因にもなりますので、

意識して少しでも多く運動をすることが大切。

セルライトの除去や予防のための運動は、ウォーキングがおススメ☆

たくさん歩けば、新陳代謝機能を高めることができますし、

また自然に囲まれて歩くことで、精神的にもリフレッシュできます。

日頃、車などの交通機関に頼って、あまり歩いていない方は多いと思いますが、

運動不足はセルライトの原因になるだけでなく、様々な病気を引き起こす要因にもなります。

ちょっとした外出などは、意識して歩いて出掛けることで、

セルライトの除去やダイエット効果も期待できますから、

最低でも、1日5000歩~6000歩のウォーキングをしましょう。

目安として、1日1時間程度のウォーキングを行う生活習慣を身につけるのが理想的です。



以上、“セルライト除去”についてでした☆★☆